De câteva luni bune
mi-am format excelentul obicei de a bea în fiecare dimineață smoothie verde. Rețeta de bază spune că trebuie minim 50%
din compoziție să fie formată din frunze verzi, restul fructe, se diluează cu
apă (în funcție de cantitatea de solide si consistența dorită), se poate adaugă
o lingură de miere și și o lingură de semințe (susan, in sau altele după
fantezie).
Eu în general
folosesc diverse tipuri de salată verde, spanac, valeriană, pătrunjel verde,
busuioc, mentă, frunze de morcov, frunze de gulie sau orice altă frunză verde
comestibilă îmi cade în mână. La capitolul fructe folosesc ce am la dispozitie
(de obicei 2 fructe diferite la un smoothie): banane, mere, portocale, kiwi,
mango, mandarine, pere sau ... ce o fi de găsit. Mai adaug câte o linguriță de
orz verde (praf) și miere dacă folosesc fructe mai acre (portocale, kiwi).
E o super-porție
de sănătate și energie și startul perfect al unei zile.
Dacă vă întrebați
ce este mai ok, smoothie la blender sau sucuri stoarse, iată câteva avantaje
care înclină balanța spre smoothie:
– Deși prepararea este rapidă, substanțele
nutritive și vitaminele nu sunt distruse în smoothie, iar antioxidanții din
frunzele verzi sunt omogenizate în băutură și își păstrează proprietățile chiar
și 2-3 zile. Eu personal îl prepar proaspăt dimineața, dar am mai băut și seara
câte un pahar rămas extra și nu avea deloc gustul schimbat.
– La preparearea mixului
abia dacă rămân rebuturi, spre deosebire sucurile stoarse. Din acest motiv, un
smoothie este cu siguranță mai bogat în fibre decât un suc stors.
– Datorită
substanțelor din frunzele verzi, fructoza se asimilează mai lent, astfel incât
glicemia va avea o creștere lentă și sănătoasă, asigurând energie un timp mai
îndelungat.
Așadar, go green!
